Díky životnímu stylu v průměru ve prospěch hromadění tuků - vzhledem ke snížené úrovni fyzické aktivity, stresu a zvýšené dostupnosti vysoce kalorických potravin - je hubnutí cílem, který bychom nyní mohli definovat jako „společný“ pro většinu žen . lidi.
C "je třeba říci, že statisticky vzato, téměř všichni jsou motivováni estetickými a nezdravými účely. U ostatních se jakákoli naléhavost hubnutí zvyšuje nebo snižuje na základě přítomnosti rizikových faktorů nebo nemocí."
U těžce obézních, zvláště u dysmetabolických stavů (hypertenze, hypercholesterolémie, diabetes mellitus 2. typu atd.) Nebo u komplikací osteoartikulární povahy, je redukce tukové hmoty bezpochyby prioritou.
Je především na těchto lidech, kterým adresujeme následující článek, s nadějí, že odhalíme některá „tajemství“, často tak neznámá, jak jsou důležitá, užitečná pro dosažení uspokojivého hubnutí.
Pozornost! Zejména v podmínkách větší náchylnosti na přítomnost patologií nebo jiných nepříjemností je vhodné kontaktovat dietologa, který pro danou situaci organizuje vyvážený a konkrétní jídelníček.
, nezdravé jídlo, rychlé občerstvení a obecně vysoce kalorická jídla., která má nízkou intenzitu a vysoký objem (aerobní odpor), protože vám umožňují prodloužit námahu na dlouhou dobu.
Na druhou stranu intenzivnější tréninky s nižšími objemy, jako jsou krátké vytrvalostní okruhy nebo rychlé disciplíny na střední vzdálenosti (např. Veslování) nebo činnosti, které střídají série nebo kola s přestávkami na zotavení (např. Box), konzumují převážně glykogenovou glukózu. Mají však vynikající vliv na metabolismus (říká se jim „metabolické“) a - při uspokojivé tréninkové zátěži - přechodně zvyšují spotřebu kyslíku i po tréninku (také s použitím části mastných kyselin). Snížením přestávek obnovy ve prospěch aktivní fáze se zvyšuje hustota metabolického tréninku.
Stoupáme -li dále s intenzitou a kolabujeme s objemem, přicházíme na cvičení svalů a čisté síly.To, což ukazuje na poměrně nízkou přímou spotřebu kalorií (omezeno na kreatinfosfát a glykogenovou glukózu), má antikatabolickou roli ve svalové hmotě a dlouhodobě umožňuje udržovat bazální metabolismus dostatečně aktivní (viz níže). Nižší spotřeba energie je dána nižší hustotou tréninku ve srovnání s předchozí kategorií.
Takže v pořadí:
- Předně se zvyšuje výdej energie v důsledku běžných denních aktivit (cestování na kole nebo pěšky, stoupání po schodech atd.);
- Poté se zavedou 2–3 týdenní aerobní tréninky 60 “nebo 4-5 pro 30“;
- Nakonec se variabilita stimulu vytvoří integrací aerobních tréninků s dalším metabolickým a svalovým tréninkem.
Všechny hodnoty, kumulativní za sedm dní, musí být vyděleny týdnem, čímž se pro každého získá průměrný denní příjem.
jak následuje:
- Tuky (v gramech): 25% kalorií děleno energetickým koeficientem 9;
- Bílkoviny (v gramech a v kcal): asi 1,2 gramu na kilogram fyziologické tělesné hmotnosti; Chcete -li získat relativní kcal, vynásobte gramy energetickým koeficientem 4;
- Sacharidy (v gramech): všechny zbývající kalorie děleno energetickým koeficientem 3,75;
Aby byla dieta považována za vyváženou, měla by mít mnoho dalších vlastností a splňovat několik dalších kritérií.
Z tohoto důvodu opakujeme, že začátečník nemůže nikdy nahradit profesionála.
