DOPLŇKY OMEGA THREE - DOPLŇKY

Hlavní / doplňky / 2021

Doplňky Omega Three

omega 3 jsou volně prodejné produkty zaměřené na zvýšení nutričního příjmu jedné nebo více esenciálních polynenasycených mastných kyselin (PUFA) patřících do homonymní skupiny (ω-3); přesněji:

Kyselina alfa linolenová (ALA) - (18: 3 co3);
Kyselina eikosapentaenová (EPA) - (20: 5 co3);
Kyselina dokosahexaenová (DHA) - (22: 6 ω3).

Shutterstock

Doplňky omega 3 obecně prodávané ve formě kapslí nebo kapslí téměř vždy obsahují více než jeden typ molekuly; pro antioxidační účely jsou téměř obvykle obohaceny o vitamín E (tokoferoly), někdy ve spojení s provitaminy A (karotenoidy). Pro optimální zachování je vhodné je udržovat v chladu a mimo dosah světla a kyslíku.

Vzhledem ke své omezené přítomnosti v potravinách a vzhledem ke své významné roli v lidském metabolismu patří omega 3 mezi nejprodávanější doplňky zdravé výživy na světě.

Další informace: Esenciální mastné kyseliny , pravděpodobně pro starší lidi a určitě pro ty, kteří trpí metabolickými a / nebo chronickými zánětlivými chorobami.

Západní strava má potenciálně nedostatek omega 3 esenciálních mastných kyselin; kromě toho existují faktory, které předurčují nedostatek výživy, jako jsou: stáří, malabsorpce (různých druhů, jako je obecný, specifický tuk atd.), přebytek omega 6 (diskutabilní, protože závisí na dávce), nedostatek enzymu nezbytné pro specifický metabolismus (společné s omega 6) atd.

Omega 3 nejsou všechny stejné a obě chemické formy EPA a DHA, přestože je lze syntetizovat pomocí ALA (opět prostřednictvím enzymatického katalyzátoru společného pro omega 6), jsou metabolicky aktivnější.

Buďte ale opatrní, protože doplňky nenahrazují zdravou a vyváženou stravu, před výběrem jakéhokoli produktu na bázi omega 3 je dobré se ujistit, že dietou dosáhnete uspokojivé úrovně. Doporučuje se také pečlivě přečíst etikety, aby se předešlo méně vhodným nebo zavádějícím produktům.

podporují syntézu protizánětlivých eikosanoidů - ale nejen - proti prozánětlivému působení jiných molekul, které jsou ve skutečnosti velmi podobné.

Poznámka: ne každý ví, že příjem omega 3 není bez možných kontraindikací; ve skutečnosti může mít příjem zhoršených polynenasycených mastných kyselin (peroxidovaných) spíše negativní metabolický účinek než zdravotní přínos.

Metabolické funkce doplňků omega 3

Funkce doplňků jsou stejné jako u dietních omega 3. Stručně řečeno, ti, kteří užívají doplňky omega 3, mají za cíl:

Prospěch z toho má zvýšení ochrany cév před rizikovými faktory aterosklerózy; zejména srdce (chráněné před ischemickou chorobou srdeční) a mozek (teoreticky méně náchylný k trombu a emboli). To se děje díky následujícím mechanismům účinku:
- Zlepšení cholesterolemie: i když různé vědecké studie mohou ukázat různé výsledky, předpokládá se, že mohou snížit celkový cholesterol (snížením LDL) nebo zvýšit HDL;
- Snížení triglyceridémie;
- Zmírnění komplikací souvisejících s chronickou hyperglykémií;
- Uvolnění primární arteriální hypertenze (jsou také vazodilatátory a podporují kapilární mikrocirkulaci);
Zajistěte správný embryonální vývoj;
Podporovat růst nervové a oční tkáně;
Přidejte ochranu centrálního nervového systému před degenerací, ke které dochází ve stáří, s cílem zachovat kognitivní funkce;
Podporujte imunitní systém, možná chráníte před chronickými zánětlivými chorobami (Crohnova choroba, ulcerózní kolitida, astma, psoriáza atd.);
Pomáhá udržovat dobrou vizuální funkci.

; ve skutečnosti tento atribut také patří k takzvané omega 6.

Omega šest je ve vynikajícím množství obsažena v olejnatých semenech a rostlinných olejích; proto jsou dobře zastoupeny ve většině výživových režimů. I když je tato kategorie mastných kyselin také pro tělo nezbytná, nelze -li ji v nadbytku použít, nelze vyloučit, že může přispívat k určité metabolické nerovnováze - zatím však není jasné, do jaké míry a výsledky se zdají kontroverzní.

Po několika vědeckých studiích provedených in vitro se na krátkou dobu rozšířilo přesvědčení, že omega 6 by mohlo přispět k nástupu metabolických patologií a dysfunkcí a zasahovat (určitým způsobem) na opak omega 3. Tato hypotéza je založena na skutečnosti, že některé omega 6 (zejména kyselina arachidonová) jsou ve skutečnosti prekurzory PRO-zánětlivých eikosanoidů; proto se zdálo logické vyvodit, že by mohli mít účinek diametrálně opačný k omega 3 - místo toho, jak již bylo zmíněno, promotory ANTI -zánětlivých eikosanoidů. Kromě toho ω-6 a omega 3 částečně sdílejí stejnou metabolickou cestu, a zejména enzym nezbytný pro jejich aktivaci (nezbytný pro získání DHA z prekurzorů); to by vedlo ke konkurenci s nevyhnutelnou nerovnováhou vůči hojnějším mastným kyselinám (přesněji omega 6).

Tato teorie byla po několika letech vyvrácena díky dalšímu zkoumání prováděnému „in vivo“, které u většiny omega 6 dokonce odhalilo „nezapomenutelný“ účinek na omega 3. Jako vždy je pravda někde mezi:

Ke specifické analýze současného západního složení potravin (bohaté na nezdravé potraviny, konzervované, smažené atd.) Zaznamenáváme významnou přítomnost kyseliny arachidonové, která na určitých úrovních může ve skutečnosti zvýšit faktory zánětu;
Kromě toho se zdá, že sdílení některých metabolických cest omezuje omega 3; vzhledem k tomu, že jsou v menšině, ti druzí trpí nadbytkem omega 6, které zabírají většinu enzymů nezbytných pro běžný metabolismus.

Nedostatky Omega 3: jsou všechny stejné?

Proto, pokud jde o omega 3, je důležité nejen zajistit správný příjem v absolutních hodnotách, ale také v procentech.

Zatímco strava paleolitických mužů byla charakterizována poměrem omega 3 k omega 6 v poměru 1: 1, nedávné změny ve stravovacích návycích posunuly tuto rovnováhu směrem k poměrům blíže 1:13 a 1:20 - v závislosti na analyzované populaci.

Podle INRAN (National Research Institute for Food and Nutrition), doporučený příjem esenciálních mastných kyselin vyžaduje:

Nejméně 0,5% celkových kalorií pro řadu omega 3 (nejméně 250 mg v EPA a DHA a pro zbytek v ALA; u kojenců a dětí do 2 let se doporučuje dalších 100 mg DHA a u starších osob až o 100-200 mg více);
Nejméně 2% celkové energie, pokud jde o omega 6;
Celkově jsou esenciální mastné kyseliny zahrnuty v 5-10% celkových kalorií.

Deficit omega 3 lze hodnotit ze tří hledisek:

Jsou kvantitativně nedostatečné, tj. Celkový příjem mastných kyselin patřících do skupiny omega 3 nepokrývá individuální potřeby;
Mají nedostatek v poměru k omega 6 nebo část EPA a DHA je nedostatečná
V absolutním smyslu chybí, tj. Jak ve vztahu k celkovému příspěvku všech molekul omega 3, tak ve vztahu k omega 6 a části EPA a DHA.

Poznámka: Pokud je celkové množství omega 3 dostatečné, je poměr s omega 6 nevyvážený ve prospěch druhého, mluvíme o přebytku omega 6.

Proč je nedostatek Omega 3 rozšířený?

Omega 3 jsou ve většině nejvíce konzumovaných potravin západní stravy sotva k dispozici.Kromě některých ryb, semen a olejů se zdá opravdu obtížné najít potraviny, které poskytují značné množství omega 3. Je tedy opravdu tak obtížné tyto potřeby splnit?

Abychom odpověděli na tuto otázku, vypočítali jsme příjem esenciálních mastných kyselin a jejich podíly ve čtyřech denních nabídkách (viz výsledky). Jak se dalo očekávat, poměr omega 6 / omega 3 se skutečně blíží žádoucímu. Ve dnech, kdy část ryb nebo lněného oleje se spotřebuje, zatímco v ostatních také značně odchází.

V zásadě jsou doplňky omega 3 užitečné, pokud nejíte dostatek rybích produktů (zejména mořských plodů). Doporučuje se konzumovat tři nebo čtyři porce ryb ze studeného moře nebo v každém případě tučné ryby, samozřejmě lepší, pokud jsou chudé ryby (ekologicky udržitelné), střídající - pokud je to žádoucí - extra panenský olivový olej a jiné oleje bohaté na omega 3 (ne na vaření, ale na dochucení syrových jídel).

Můžete najít užitečné články o modrých rybách, jako jsou: sardinky, lanzardo, makrela, bonito, tuňák, sleď, sardinella, garfish, ančovičky, tuňák alletterato, tombarello atd.

Další informace: Ryby bohaté na Omega 3 Další informace: Oleje bohaté na Omega 3 Další informace: Potraviny bohaté na Omega 3 s certifikací IFOS. V následujícím odstavci toto téma také prohloubíme;

Ačkoli se mohou zdát totožné, kyselina α-linolenová (alfa-linolenová) a γ-linolenová (gama-linolenová) vůbec nejsou. Kyselina Γ-linolenová (GLA, 18: 3) nepatří do řady omega 3 (ω3 nebo n-3), ale na omega 6 (ω6 nebo n-6). Z tohoto důvodu musí doplňky na bázi omega 3 esenciálních mastných kyselin obsahovat konkrétní formulaci „kyselina α-linolenová“ (ALA) a nikoli „kyselina gama-linolenová“;

Mezi různými deriváty omega 3 získanými z metabolismu ALA patří mezi nejaktivnější a nejdůležitější kyselina eikosapentaenová nebo EPA (20: 5 ω3) a kyselina dokosahexaenová nebo DHA (22: 6 ω3) .Tato transformace je zprostředkována enzymem nazývaným Δ -6-desaturasa, jejíž katalytická aktivita klesá stárnutím, alkoholismem, dietou s nízkým obsahem bílkovin, hyperglykemií a farmakologickými postupy na bázi glukokortikoidů. Z tohoto důvodu by měly být upřednostňovány doplňky omega 3 bohaté na EPA a DHA před těmi, které obsahují vyšší procenta kyseliny alfa-linolenové nebo které obsahují jednoduché znění „rybí olej“, aniž by bylo specifikováno složení v esenciálních mastných kyselinách;

Dobrý doplněk omega 3 je nabitý antioxidanty. Nejúčinnější je vitamín E (tokoferoly, zejména α-tokoferol), který optimalizuje jak zachování, tak absorpci omega 3; chrání PUFA před volnými radikály. Další látky s podobnou funkcí nacházející se v doplňcích omega 3 jsou vitamín A, C, zinek a selen.

Je také nezbytné eliminovat nebo minimalizovat atmosférický kyslík, světlo a vysoké teploty;

Znovu opakujeme, že jednoduchý výraz „doplněk bohatý na esenciální mastné kyseliny“ neposkytuje záruky kvality výrobku, který by mohl zahrnovat i „vysoké procento omega 6;

Doporučené dávky se obecně pohybují od 500 mg do 1500 mg / den, ale je možné je přiměřeně zvýšit;

Při porovnávání doplňků založených na omega 3 je dobré porovnat nejen čistou hmotnost a procenta různých složek na 100 g, ale také na jedné kapsli nebo na jednotce kapaliny (oleje) nebo jiné (viz řasy atd.) ).

uvedeno na štítku. IFOS je jediný program, který zaručuje skutečný obsah účinné látky uvedené na etiketě;

Přítomnost kontaminujících látek: kontaminanty životního prostředí jsou škodlivé chemikálie, které vstupují do ekosystému v důsledku průmyslové činnosti. Tyto sloučeniny, přítomné také v moři, mají tendenci se hromadit v tukových tkáních ryb, tedy v extrahovaném oleji. Nejčastěji se vyskytujícími kontaminanty ve vzorcích rybího oleje jsou těžké kovy (např. Rtuť, olovo, arsen, kadmium), PBC , dioxiny, furany a dioxinům podobné PCB. Klinický výzkum naznačuje, že kontaminanty z jedlých mořských zdrojů mohou mít nepříznivé účinky na zdraví, z nichž mnohé převažují nad příznivými účinky omega 3. IFOS monitoruje přítomnost těchto negativních sloučenin a zaručuje shodu s bezpečností zákonem stanovený limit Poslední test IFOS zahrnuje také měření radiace;

Chemicko-fyzikální stabilita: tento parametr přímo souvisí s trvanlivostí, tento parametr popisuje, jak rychle a snadno se výrobek za normálních skladovacích podmínek zhoršuje. Snadno žluklý rybí olej naznačuje, že produkt nebyl správně formulován nebo že výroba nebyla řádně zpracována nebo že byl skladován v nevhodných podmínkách (např. Při nadměrné teplotě a vlhkosti). IFOS kontroluje a zaručuje, že produkty mají správnou stabilitu.

Certifikace FOS

Omega tři doplňky na bázi produktů rybolovu si mohou užívat značky „Friend Of Sea“ nebo FOS (přátelé moře).

FOS je jedním z nejpopulárnějších certifikačních orgánů pro rybolov a vodu.

Friend of the Sea je nevládní (nevládní) nezisková dohoda, která si klade za cíl zachování a ochranu mořského prostředí.

Hodnocení Friend Of Sea jsou plánována na základě nejaktuálnějších vědeckých studií a jsou řízena nezávislými certifikačními orgány.

Společnost FOS, kterou založil Paolo Bray (evropský ředitel institutu Earth Island Institute pro projekt Dolphin-Safe), se zaměřuje na ekologickou udržitelnost odběru vzorků ryb.

Mezi výsledky května vyniká záchrana milionů delfínů ulovených při lovu tuňáků.

Certifikované produkty pocházejí z celého světa a vyžadují nejprodávanější druhy doplňků omega 3 na bázi krmiv a rybího tuku.

Kontrola FOS probíhá přímo na místě mezinárodními a nezávislými certifikačními agenturami v souladu se specifickými kritérii udržitelnosti.

Friend of the Sea odkazuje na kritéria stanovená FAO (Organizace pro výživu a zemědělství OSN) a shrnutá v Pokynech pro mořské plody.

Nákladové modely jsou mírné, aby umožnily majitelům malých podniků zajistit podporu (v současné době tvoří přibližně 50% celkové produkce).

Více než 350 společností ve více než 50 zemích spoléhá na FOS při hodnocení udržitelnosti svých surovin (zejména ančoviček, sardinek, odřezků z tuňáka a antarktického krilu).

EPA a DHA, které působí na několika frontách. Podívejme se jak.

Krevní tlak

Důkazy naznačují, že omega 3 mastné kyseliny mohou snížit krevní tlak (systolický a diastolický) u lidí s hypertenzí a také u lidí s normálním krevním tlakem.

Krevní oběh

Některé důkazy naznačují, že lidé s určitými oběhovými problémy, jako jsou křečové žíly, mohou těžit z konzumace EPA a DHA. Zdá se, že stimulují krevní oběh a zvyšují rozpad fibrinu (protein podílející se na srážení krve a zjizvení).

Vysoké triglyceridy

Omega 3 mastné kyseliny snižují hladinu triglyceridů v krvi, ale významně nemění hladinu LDL cholesterolu a HDL cholesterolu v krvi.

Závěry

Na druhou stranu je příznivý účinek omega 3 omezen na množství nezbytné pro tělo; aby bylo jasné, pravidlo „čím více omega 3 přijmete, tím lépe!“ Neplatí.

Výzkumy prováděné na obecné populaci popírají prospěšnou úlohu suplementace omega 3 v prevenci kardiovaskulárních chorob (včetně infarktu myokardu a náhlé srdeční smrti); proměnné týkající se složení stravy nejsou známy nebo jsou přibližné (v dalším v odstavci se opět budeme zabývat podrobnostmi).

Studie provedená na lidech s klinickou anamnézou kardiovaskulárních chorob však ukázala statistickou korelaci mezi doplňkem omega 3 (> 1 g / den po dobu nejméně jednoho roku) a ochranným účinkem proti:

Srdeční smrt;
Nečekaná smrt;
Infarkt myokardu.

V této studii nebyl pozorován žádný ochranný účinek proti úmrtnosti na mrtvici nebo jiné příčiny. Totéž platí pro dietu bohatou na ryby.

Použití rybího oleje nebylo prokázáno jako účinné při revaskularizaci, při léčbě arytmie a při snižování počtu hospitalizací pro srdeční selhání.

Další informace: Omega 3: Přínosy pro srdce, cholesterol a triglyceridy

Bibliografie

Rizos EC, Ntzani EE, Bika E, Kostapanos MS, Elisaf MS (září 2012). "Souvislost mezi doplňováním mastných kyselin Omega-3 a rizikem závažných kardiovaskulárních chorob Systematický přehled a metaanalýza„. JAMA. 308: 1024–33.
Gray, Andrew; Bolland, Mark (březen 2014). "Důkazy z klinického hodnocení a používání doplňků z rybího oleje„. Interní lékařství JAMA. 174: 460–62.
Kwak SM, Myung SK, Lee YJ, Seo HG (2012-04-09). "Účinnost doplňků mastných kyselin Omega-3 (kyselina eikosapentaenová a kyselina dokosahexaenová) v sekundární prevenci kardiovaskulárních chorob: metaanalýza randomizovaných, dvojitě zaslepených, placebem kontrolovaných". Archivy vnitřního lékařství. 172: 686-94.
Billman, George E. (2013/10/01). "Účinky omega-3 polynenasycených mastných kyselin na srdeční rytmus: kritické přehodnocení". Farmakologie a terapeutika. 140: 53-80.
Casula M, D Soranna, Catapano AL, Corrao G (srpen 2013). "Dlouhodobý účinek vysokých dávek doplňků mastných kyselin omega-3 na sekundární prevenci kardiovaskulárních příhod: Metaanalýza randomizovaných, placebem kontrolovaných studií [opraveno]". Doplňky k ateroskleróze. 14: 243-51."
Delgado-Lista J, Perez-Martinez P, Lopez-Miranda J, Perez-Jimenez F (červen 2012). "omega-3 mastné kyseliny s dlouhým řetězcem a kardiovaskulární onemocnění: systematický přehled". The British Journal of Nutrition. 107 Suppl 2: S201-13.
Kotwal S, Jun M, Sullivan D, Perkovic V, Neal B (18. září 2012). "Omega-3 mastné kyseliny a kardiovaskulární výsledky: Systematický přehled a metaanalýza„Circ Cardiovasc KVALITNÍ výsledky. 5: 808-18.
Miller PE, Van Elswyk M, Alexander DD (červenec 2014). "Omega-3 mastné kyseliny s dlouhým řetězcem, kyselina eikosapentaenová a kyselina dokosahexaenová a krevní tlak: metaanalýza randomizovaných kontrolovaných studií". American Journal of Hypertension. 27: 885-96.
Morris MC, Sacchi F, Rosner B. "Rybí olej snižuje krevní tlak? Metaanalýza kontrolovaných klinických studií". Oběh. 88: 523-33.
Mori TA, Bao DQ, Burke V, Puddey IB, Beilin LJ. "Kyselina dokosahexaenová, ale ne eikosapentaenová snižuje ambulantní krevní tlak a srdeční frekvenci u lidí". Hypertenze. 34: 253-60.
Weintraub HS (listopad 2014). "Přehled produktů z omega-3 mastných kyselin na předpis pro hypertriglyceridémii". Postgraduální medicína. 126: 7-18."
Wu L, Parhofer KG (prosinec 2014). "Diabetická dyslipidémie". Metabolismus: klinický a experimentální. 63: 1469-1479.
Wang C, Harris WS, Chung M, Lichtenstein AH, Balk EM, Kupelnick B, Jordan HS, Lau J (červenec 2006). "N-3 mastné kyseliny z ryb nebo doplňků z rybího tuku, ale kyselina alfa-linolenová prospívá výsledkům kardiovaskulárních chorob ve studiích primární a sekundární prevence: Systematický přehled„Americký žurnál klinické výživy. 84: 5–17.
Larsson, SC (únor 2013). "dietní tuky a další běžící živiny". Aktuální stanovisko v lipidologii. 24: 41-48.

jsou neprůkazné.

Deprese

Omega 3 (EPA) mohou být užitečné jako doplňkový doplněk při léčbě závažné deprese spojené s bipolární poruchou.

Významné přínosy byly pozorovány po suplementaci EPA pouze při léčbě depresivních symptomů a nikoli manických symptomů, což naznačuje souvislost mezi omega 3 a depresí nálady.

Souvislost mezi omega 3 a depresí byla přičítána skutečnosti, že mnoho produktů syntézní dráhy těchto mastných kyselin hraje klíčovou roli při regulaci zánětu, jako je například prostaglandin E3, který se zdá být spojen s depresí.

Tato korelace byla podporována jak in vitro, tak in vivo, stejně jako ve studiích metaanalýzy.

Přesný mechanismus, kterým omega 3 působí na zánětlivý systém, je stále kontroverzní.

Úzkost

Existují také určité důkazy podporující přínos omega 3 při léčbě symptomů úzkosti, ale studie jsou omezené.

Prevence psychózy

Vazba mezi omega 3 a prevencí psychóz je velmi slabá.

Další informace: Omega 3: Výhody pro mozek

Bibliografie

Robinson LE, Mazurak VC. "n-3 Polynenasycené mastné kyseliny: Vztah k zánětu u dospělých a dospělých s projevy metabolického syndromu". Lipidy. 48: 319–32."
Cederholm T, Palmblad J (březen 2010). "Jsou omega-3 mastné kyseliny možností prevence a léčby kognitivního poklesu a demence?'. Aktuální názor na klinickou výživu a metabolickou péči. 13: 150–55.
Mazereeuw G, Lanctôt KL, Chau SA, Swardfager W, Herrmann N. "Účinky omega-3 mastných kyselin na kognitivní výkonnost: metaanalýza„. Neurobiol stárnutí. 33: e17–29.
Žvýkat, EY; Clemons, TE; Agrón, E; Launer, LJ; Grodstein, F; Bernstein, PS; Age 2-related Eye Disease Study 2 (AREDS2) Research, Group (25. srpna 2015). "Vliv omega-3 mastných kyselin, luteinu / zeaxanthinu nebo jiných doplňků živin na kognitivní funkci: randomizovaná klinická studie AREDS2„. JAMA. 314: 791–801.
Forbes, SC; Holroyd-Leduc, JM; Poulin, MJ; Hogan, DB (prosinec 2015). "Vliv živin, doplňků stravy a vitamínů na poznávání: systematický přehled a metaanalýza randomizovaných kontrolovaných studií". Canadian Geriatrics Journal. 18: 231–45.
Perica MM, Delas I (srpen 2011). "Esenciální mastné kyseliny a psychiatrické poruchy". Výživa v klinické praxi: oficiální publikace Americké společnosti pro parenterální a enterální výživu. 26: 409–25."
Montgomery P, Richardson AJ (2008-04-16). Montgomery, Paul, ed. "Omega-3 mastné kyseliny pro bipolární poruchu". Cochrane databáze systematických recenzí (online): CD005169.
Hegarty B, Parker G (leden 2013). "Rybí olej jako součást léčby poruch nálady - vyvíjející se signál". Aktuální stanovisko v psychiatrii. 26: 33–40.
Ruxton CHS, Calder PC, Reed SC, Simpson MJA. "Vliv polynenasycených mastných kyselin s dlouhým řetězcem n-3 na lidské zdraví". Recenze výzkumu výživy. 18: 113–29.
Miles EA, Aston L, Calder PC. "Účinky eikosanoidů in vitro odvozených z různých 20-uhlíkových mastných kyselin na produkci cytokinů T helper typu 1 a T helper typu 2 v lidských kulturách plné krve". Klinická a experimentální alergie. 33: 624–32."
Bucolo C, Caraci F, Drago F, Galvano F, Grosso G, Malaguarnera M, Maryentano S. "Omega-3 mastné kyseliny a deprese: Vědecké důkazy a biologické mechanismy". Oxidativní medicína a buněčná dlouhověkost. 2014: 1–16.
Sanhueza C, Ryan L, Foxcroft DR (18. října 2012). "Dieta a riziko unipolární deprese u dospělých: systematický přehled kohortových studií". Journal of Human Nutrition and Dietetics. 26: 56–70.
Appleton KM, Rogers PJ, Ness AR. "Aktualizovaný systematický přehled a metaanalýza účinků n-3 polynenasycených mastných kyselin s dlouhým řetězcem na depresivní náladu". American Journal of Clinical Nutrition. 91: 757–70."
Bloch MH, Hannestad J. "Omega-3 mastné kyseliny pro léčbu deprese: Systematický přehled a metaanalýza„Molekulární psychiatrie. 17: 1272–82.
Ross BM. "Omega-3 polynenasycené mastné kyseliny a úzkostné poruchy„Prostaglandiny.

savci jsou extrémně bohatí na DHA a další omega 3 mastné kyseliny.

Těsnění olej

Tulení olej je zdrojem EPA, DPA (kyselina dokosapentaenová) a DHA.

Podle ministerstva zdravotnictví Kanada pečetí olej podporuje vývoj očí a nervů u dětí do 12 let.

Stejně jako všechny produkty z tuleňů nelze dovážet do Evropské unie; nejúčinnější náhradou je rybí olej.

Další informace: Přínosy Omega 3 pro zrak

Bibliografie

Monografie produktů pro přírodní zdraví - tulení olej. Health Canada. 22. června 2009. Citováno 20. června 2012;
Evropský parlament (9. listopadu 2009). Europoslanci přijali přísné podmínky pro uvádění produktů z tuleňů na trh v Evropské unii. Slyšení. Evropský parlament. Vyvolány 12 March 2010.

. Výsledky jednotlivých studií byly rozporuplné.

V roce 2012 dvě kombinované analýzy nenašly žádný přesvědčivý důkaz (protichůdné výsledky) na podporu doplňků omega 3 mohou chránit srdce před srdečními chorobami. Je však třeba poznamenat, že většina těchto studií analyzovala lidi, kteří již měli předchozí srdeční onemocnění (mohou mít dědičnost, jiné dysfunkce a křehkosti); vyšetřování prováděná na zdravých lidech jsou početně nižší.

Naopak se zdá, že jiné postřehy podporují „pozitivní účinek konzumace rybích produktů - lidé, kteří jedí ryby alespoň jednou týdně, mají menší pravděpodobnost úmrtí na srdeční choroby než ti, kteří je konzumují jen zřídka nebo nikdy. Tento pozitivní účinek“ může být také spojené s nahrazením nezdravých potravin potravinami bez škodlivých složek (nasycené, hydrogenované, trans, cholesterol, toxiny atd.). Pamatujeme si také, že obvykle ti, kteří pravidelně konzumují ryby, mají celkově zdravější životní styl (více ovoce a zeleniny, celá jídla, fyzická aktivita, žádný alkohol, žádné kouření atd.).

Není však známo, zda během doplňování stravy s omega 3 byla dieta analyzovaných osob sama o sobě schopna uspokojit nutriční potřeby. V tomto případě je zřejmé, že doplnění nevedlo ke zlepšení. Měřitelné . Pokud by subjekty trpěly nedostatkem, možná by se zlepšení zdálo evidentní.

Byly zdůrazněny některé výsledky (opět z roku 2012) týkající se zmírňujícího účinku omega 3 obsaženého v produktech rybolovu a rybího tuku na příznaky revmatoidní artritidy (chronické zánětlivé onemocnění). Konkrétně na příznaky ranní ztuhlosti kloubů, jako je otok a bolest; v důsledku toho byla menší potřeba protizánětlivých léků ke kontrole těchto příznaků.

Několik lidí s psoriázou tvrdí, že vidí zlepšení s příjmem omega 3 a vitaminu D, ale není to vědecky prokázáno.

Doplňky Omega 3 jsou považovány za velmi užitečné pro těhotné ženy, které musí splňovat požadavky a nechtějí riskovat zvýšení příjmu bohaté dietní rtuti u velkých ryb.

DHA hraje důležitou roli ve fungování mozku a zraku. Byl proveden výzkum korelace mezi DHA, dalšími omega 3 a mozkovými a očními chorobami. Nebyl nalezen dostatek důkazů k vyvození závěrů o účinnosti, i když si pamatujte, že tato šetření zanedbávala příjem omega 3 ve stravě vzorku.

V roce 2015 však National Institute of Health (NIH) uvedl, že doplňky obsahující EPA a DHA zřejmě nezpomalují progresi onemocnění u lidí s vysokým rizikem rozvoje pokročilého stádia této nemoci. Kromě obvyklé dietní proměnné byl také v tomto případě použit vzorek zvláště predisponovaný ke zhoršení onemocnění.Stejná studie ukázala, že příjem doplňků EPA a DHA nezpomaluje kognitivní pokles u starších osob.

Konečně není možné vyvodit „pevné“ závěry o tom, zda může být suplementace omega 3 užitečná pro: alergie, astma, kachexie (těžká ztráta hmotnosti) spojená s pokročilým nádorovým onemocněním, cystickou fibrózou, onemocněním ledvin, lupus, menstruační křeče, obezita, osteoporóza a transplantace orgánů (například snížení pravděpodobnosti odmítnutí).