Záda

Někteří učitelé navrhují záda jako první styl kvůli jeho údajným respiračním výhodám, nicméně tato technika má nevýhody související s biomechanickými pákami, které působí v nevýhodných podmínkách.
Ideální pozice pro plavání na zádech je více nakloněná než ta, kterou máte tendenci mít ve volném stylu.
Hlava, mírně ohnutá dopředu, způsobuje pokles pánve, což umožňuje dolním končetinám dosáhnout správné hloubky, což je nezbytné pro to, aby nohy mohly co nejlépe rozvíjet svou akci.
Biomechanika dolních končetin v zádech je podobná jako u kraula.
Činnost kopu nohou se vyvíjí také na diagonální rovině, aby se vyvažovalo smyky vytvořené podvodní fází zdvihu.
Během fáze tlačení musí být loket výše než ruka, která tlačí dolů kolem stehna.
Když už mají žáci určité zvládnutí zad, je dobré je naučit válcování ramen, to je rotační pohyb ramen, který je určitě více hydrodynamický a mohutný.
Otočení: v určité vzdálenosti od zdi se plavec začne otáčet na stranu pomocí kombinovaného působení tahání a tlačení paží, dokud se stejný plavec neopře o svou hruď, a poté zahájí vlastní akci připínáčku.
V zatáčkách se soutěžící může dotknout stěny jakoukoli částí těla.

Datový list

Hnutí

Střídavé a cyklické pro horní i dolní končetiny

Poloha těla

Vleže; čelní odpor musí být minimalizován tím, že umožníte nohám sestoupit do přiměřené hloubky a zabráníte průchodu vody přes čelo a oči.

Pohyb horní končetiny

1) akce obnovy 2) akce pod vodou

1) Akce obnovy nebo přenosu:
první část se odehrává pod vodou
výstup paže je upřednostňován pohybem ramen
během letu je paže natažená a uvolněná
ruka se otáčí, aby nechala vstoupit malíček jako první, aby upřednostnila hydrodynamičtější „vstup ruky a umožnila ruce jít okamžitě a lépe se držet
natažená paže vstupuje přes rameno do vody

2) Podvodní akce:
rozlišuje se v: podpoře / přilnavosti, tahu a tahu;
působení ruky se vyvíjí podle křivočaré trajektorie jak k využití výhody tahu vzhůru (Bernoulliho princip), tak k nalezení stojaté vody změnou směru působení síly;
na konci podpůrné fáze se loket ohne, aby využil výhodnější páky a vyvinul akci více rovnoběžnou s linií postupu;
loket v tahové fázi musí být vzhledem k ruce nízký, aby ruka provedla užitečnou veslařskou akci a také zapojila předloktí do tahu.

Pohyb dolních končetin

Hnací akce probíhá v pohybech zdola nahoru
Do mrtvice je zapojena celá končetina, od kyčle po chodidla
Akce se musí vyvíjet zcela pod vodou
Hloubka: 20/30 cm děti, 40/50 cm dospělí
Ohyb nohy na stehně může svírat úhel 100/110 stupňů
Noha je ve stoupání přirozeně prodloužena a otočena dovnitř.

Vztah horních a dolních končetin

Pro každý cyklus zdvihu se obvykle vyvine 6 nebo 4 údery nohou
Funkce nohou je hlavně hnací
Rozsah pohybu nohou je značný (větší než u kraula), s možností vytvoření velmi výhodného úhlu pro tah mezi nohou a stehnem.