. Levá noha zůstává natažená dopředu, ohněte trup o zem a natáhněte se dostatečně dopředu, abyste připravili hamstringy nohy na vstup do skutečné polohy. Ohněte levé koleno a chyťte nohu do dlaní, natáhněte nohu a zvedněte ji nahoru tak, že holenní kost přitáhnete co nejblíže k levému rameni. Pokud je pro vás pozice příliš intenzivní, držte levé koleno pokrčené. jste v pozici a zůstanete zde pět dlouhých dechů, cítíte, jak se tělo rozšiřuje a vstupuje stále více do ásany. Pokud máte koleno pokrčené, může vám dýchání pomoci postupně prodloužit nohu.
Vše opakujeme na druhé straně.Vraťte se levou nohou na zem a vše opakujte na druhé straně. Přineste obě nohy rovně před sebe a ohněte levou nohu tak, aby pata přilnula k hýždě. ohněte trup na zem a natáhněte se dostatečně dopředu, abyste připravili hamstringy na vstup do skutečné polohy. Ohněte pravé koleno a uchopte nohu do dlaní, natáhněte nohu a zvedněte ji nahoru tak, že holenní kost přitáhnete co nejblíže k pravému rameni. Pokud je pro vás pozice příliš intenzivní, pravé koleno mějte pokrčené. jsou v poloze, zůstaňte zde pět dlouhých dechů, cítíte, jak se tělo v ásaně postupně rozšiřuje a měkne. Pokud jste udrželi koleno pokrčené, dýchejte stále intenzivněji, zvyšte koncentraci a snažte se nohu postupně prodlužovat.
. Celá fascie je ve skutečnosti stimulována a posilována polohou a masírovány jsou všechny vnitřní orgány. Vnější ohnutí nohy, které zůstává na zemi, funguje na pocitu rovnováhy na ischiu, což přiměje tělo trénovat i tuto kvalitu. Nakonec tato ásana funguje na soustředění praktikujícího: udržení pohledu upřeného na palec s opěrnou základnou na hýždích v dokonalé rovnováze přináší mysli klid a vyrovnanost.
