Dr. Francesco Cundo "
Rychlost: je to vyjádření nejvyšší dynamiky, které je člověk schopen, a která ho zapojuje jak do jeho mechanických částí, tak do psycho-nervové složky. Dosud zaznamenané nejvyšší vrcholy rychlosti v bězích se pohybují kolem 12 metrů / s, což je 43 200 km za hodinu!
Je známo, že rychlost kontrakce svalu závisí na jeho procentu rychlých svalových vláken nazývaných vlákna FT nebo vlákna typu II. Výzkum prováděný prostřednictvím biopsií (odběr vzorků svalových tkání) ukázal tuto korelaci.
Trénink zaměřený na rychlost již v dětství nebo v každém případě až do 13 let má velkou šanci změnit část nebo mnoho mezilehlých vláken předmětu na bílá vlákna (ta rychlá).
CO JE MOŽNÉ VZDĚLAT V GYMU:
kondiční dovednosti: síla
koordinační schopnosti: technika gest a změny rytmu při běhu
Síla
Fyziologicky je definována jako schopnost kontrakcí složek svalové hmoty (myofibril); atleticky jako schopnost překonávat odpor, proto v rychlém běhu jako faktor, který určuje získávání a udržování rychlosti.
ACTIVE Force (užitečné pro akceleraci): Maximum Force, Explosive Force.
REAKTIVNÍ Síla (užitečné pro běh): Elastická výbušná síla, Elastická reflexní síla.
Nejpoužívanějšími prostředky v tělocvičně jsou:
Dřep a hluboký dřep
½ dřep normální a rychlý
½ dřepový skok
Vertikální postupné skoky
Squat
Dřep se skládá ze série ohybů nebo „dřepů“ dolních končetin, přičemž stehno je rovnoběžné s podlahou, zatímco v hlubokém dřepu se téměř dotýkáte paty zadkem. Očekávané přetížení se pohybuje od 100% do 150% tělesné hmotnosti sportovce Užitečné pro rozvoj maximální síly.
½ dřepu a ½ rychlého dřepu.
Ohyb tentokrát nedovoluje stehnu dorazit rovnoběžně se zemí, ale zastaví se o několik stupňů dříve, 30 ° místo 45 °, což je úhel mnohem více korelovaný s akcí běhu. Přetížení se pohybuje od 150% do 250% tělesná hmotnost sportovce. Užitečné pro rozvoj výbušné síly.
½ dřepový skok.
Skládá se z rychlého sledu polovičních ohybů v prodloužení se skokem ve vleku, se zatížením 50% tělesné hmotnosti, což je metoda, která je zvláště užitečná pro rozvoj výbušně-elasticko-reflexní síly.
Vždy k rozvoji síly odražené pružně se používají svislé skoky se stejnými nohami, přičemž vždy udržujte akci na nohou sportovce, která musí být reaktivní, rychlá a se špičkou směřující nahoru v žargonu. Kladivo. „Odraz vás musí přimět získat maximální možnou výšku.
Technika gest a změny rytmu při běhu
Při běhu se místo toho postaráme o běžeckou techniku opakováním takto:
5 x (2 "při 15 km / h a 1" při 20 km / h) zotavení mezi sériemi 3 "při 7 km / h. Během cvičení budeme věnovat pozornost technickému gestu, starat se o činnost nohy spočívající na zemi, aniž by opíral patu, paže se houpaly jako kyvadlo, krk a ramena zůstaly uvolněné a pohyb byl co nejpřirozenější.
.jpg)
