Upravil doktor Alessio Capobianco
Trénink v tělocvičně je založen na aplikaci přetížení neboli odporů (závaží) na tělní páky (kosti a klouby), působením sil (síly vyjádřené svaly).
V praxi se do organismu podává zátěž, aby se dosáhlo reakce a adaptace úměrné stresovému podnětu.
V tuto chvíli je důležité vědět, jaké jsou způsoby „podávání“ zátěže a tělesného cvičení obecně, protože váš instruktor v tělocvičně „spravuje“ fyzickou aktivitu, zatímco lékař podává léčbu a léky, takže musí vědět jak, proč a kdy to konkrétní cvičení pro vás.
The První krok trénovat jediný sval je ... neizolovat koncept od obecného kontextu, tedy od našeho organismu.
Nikdy nesmíme zapomenout, že jsme harmonický soubor různých orgánů a systémů, se specifickými a různými funkcemi, ale v neustálém vzájemném působení a nikoli pouhým spojením segmentů. To znamená, že stejně jako výhody fyzické aktivity se napětí způsobené jedním z těchto systémů vždy projeví a provedou změny, a to i ve všech ostatních.
Trénink nohou bude zahrnovat například pohybový aparát, ale také endokrinní systém, lymfatický systém (zodpovědný za imunitní odpověď), kardiovaskulární systém atd. Některé systémy se přizpůsobují rychle, jiné potřebují větší regeneraci.
The druhý krok„Pro správný trénink je znát konkrétní akci, za kterou jsou různé svaly zodpovědné. Právě zde většina trenérů ukazuje strukturu a dovednosti ve znalostech akcí svalů.
V opačném případě nelze řadu snadno identifikovatelných chyb vysvětlit, pokud člověk má znalosti o tomto tématu. Zdá se vhodné přezkoumat hlavní „výstupy“, nebo mýty a legendy, pokud dáváte přednost, dát každému nějaký vstup, který se uplatní později v tělocvičně.
„Vysoký“ abs a „nízký“ abs:
Ačkoli o tom v těchto termínech nadále mluvíme, vězte, že neexistují ŽÁDNÉ VYSOKÉ A NÍZKÉ BŘIŠTĚ. Sval je pouze jeden, rectus abdominis, který probíhá od xiphoidního procesu hrudní kosti a pobřežních pochev k stydké symfýze. Jeho hlavním působením je flexe trupu na pánvi a naopak. V praxi přináší hrudní koš blíže k pánvi a naopak vás zvu k nahlédnutí do jakéhokoli lékařského slovníku nebo anatomického atlasu, případně odborného a nikoli do komiksu!
Jsou konkrétní břišní lavice a stroje účinné pro trénink břicha?
Může se to zdát absurdní, ale odpověď je téměř vždy NE! Nebo spíše, břicho se stahuje izometricky, staticky, stahuje se, ale bez pohybu, tedy jako stabilizátor, a působení jeho antagonistů, Rectus Femoral a Ileo Psoas, lordotické svaly (pozor na bolest zad!).
Široký úchopový stroj na rozšíření zad?
Velký hřbet přidává, tedy přistupuje, paži ke kufru. Tento přístup je podstatně větší u středního úchopu (zkontrolujte polohu lokte na konci tahu) než u příliš širokého úchopu (podívejte se, jak paže zůstává méně přitažená k trupu). Přesto i dnes „nejčastější chybou je právě toto:“ Chcete rozšířit záda? Široký úchopový lat stroj! “
Zpomalení vpřed nebo zpomalení pro delty?:
Hlavním působením deltoidu je únos paže z kmene. Tato akce je v prvních 60 ° pohybu téměř selektivní, avšak převládá až do 90 °.
Za tímto úhlem zasahuje působení lichoběžníku, únos a elevace lopatky a pokud je zatížení značné, pomoc přichází také z paravertebrálních svalů, které nevyhnutelně klenou záda, v tomto případě položte nohy na vzpřímení.
Proto je v přímých úsecích důležité přivést paži blíže ke kufru, aby pracoval deltoid v celém jeho rozsahu pohybu (rozsah pohybu, od 0 do 90 °).
Při analýze pohybu zpomaleného pozadí vidíme, jak existují limity:
1. neumožňuje dobrou addukci paže v negativní fázi (klesání) pohybu, s následnou prací odečtenou od abdukce v koncentrické fázi (výstup)
2. využívá celý kloub, namáhá a přetěžuje jeho labilní struktury.
Pomalý vpřed tato omezení nemá, je proto lepším cvičením na procvičení svalu, přirozenější a tedy méně riskantní pro velmi křehký ramenní kloub.
Druhá část "
