Upravil Dr. Simone Losi
V „svalovém tréninku v tělocvičně se léta vedou polemiky ohledně používání posilovacích strojů nebo volných vah.
Existují tací, kteří říkají, že stroje jsou bezpečnější, a proto jsou vhodnější pro ty, kteří poprvé přijdou do posilovny, a ti, kteří tvrdí, že je mnohem lepší a produktivnější používat volné váhy.
Posilovací stroje, i když se zdají bezpečnější a snadněji se používají, jsou ve skutečnosti mnohem „nebezpečnější“ než „činky“, protože nutí osobu používat standardní pohyb s ohledem na výšku a délku končetin; nedovolují také maximálně využít „svalové funkce“, kterých je velmi často více než jedna ....
Uveďme si příklad: pectoralis major je adduktor a vnitřní rotátor humeru: na této fotografii pectoralis major nemůže fungovat nejlépe, protože cvičení nezačíná vnější rotací humeru; proto maximální počáteční chybí. prodloužení svalu, které by pak umožnilo konečnou vnitřní rotaci nezbytnou pro maximální účinnost s minimálním rizikem.
Totéž platí pro cvičení na ploché lavičce s činkou, které je stále hojně využíváno, ale které plně nevykonává fyziologické funkce výše zmíněného svalu.
Řeči o kabelech lze také velmi dobře aplikovat na volné váhy, vždy týrané, protože jsou nebezpečné a protože podle někoho svaly „neizolují“ .... Odkdy ale můžete „izolovat“ sval? Lidské tělo se pohybuje přes svalové řetězce a je prakticky nemožné pracovat selektivně na jednom okrsku bez zapojení odpovídajícího svalového řetězce; z tohoto důvodu skutečnost, že izotonické stroje izolují sval, nemá logický základ.
Kromě toho volné váhy vyžadují větší neuromuskulární koordinaci, což umožňuje použití synergických a stabilizačních svalů, což silové stroje nedovolují.
Bez ohledu na použité vybavení (činky, činky, stroje nebo kabely) nikdy nesmíte zákazníka přizpůsobit cvičení, ale zvolit nástroj a nejvhodnější způsoby provádění z posturálního hlediska a jakéhokoli napětí nebo zatažení, které může jedinec mít. sval v nějaké oblasti.
Vrátíme -li se k původnímu tvrzení, podle kterého jsou stroje bezpečnější než řídítka, je v tomto bodě jasné, že jde o mylnou víru; to neznamená, že od zítřka mají být stroje vyhozeny, ale pouze to, že je nutné naučte se je používat s opatrností a úsudkem.
Pokud člověk nemá žádné zvláštní problémy a je v průměru, není problém, ale pokud již má nějaké problémy na začátku (stlačení disku, zatažení, kalcifikace atd.), Určitě pomocí strojů na úkor činek ... problém skutečně řešíme ... jak již bylo řečeno, stroje, velmi často vynucující nefyziologicky správné trajektorie, zdůrazňují probíhající posturální změny a / nebo zatahování svalů.
Školení v oblasti bezpečnosti je základem konečného výsledku, odpoutání se od „módy“ je zásadní, pokud chcete pokračovat ve výcviku v tom nejlepším, anatomie a biomechanika v tomto smyslu nám pomáhají ... a hodně ...
.jpg)
