Upravil doktor Marcello Serra
Asi 9% italské populace je postiženo obezitou, třetina má nadváhu, přes 20% kouří.
Obezita, nadváha a kouření jsou rizikovými faktory, které lze odstranit správným životním stylem a následně vést k významnému snížení výskytu nejrozšířenějších a nejzávažnějších chorob.
Aby se zabránilo to znamená realizovat celou řadu akcí zaměřených na eliminaci nebo minimalizaci výskytu situací, které jsou škodlivé nebo v každém případě nebezpečné pro lidi, zvířata i věci.
V oblasti zdraví s prevence máme na mysli soubor akcí zaměřených na udržení nebo zlepšení zdravotního stavu, tedy zaměřených na předvídání nástupu určitého typu patologie nebo na léčbu jejích účinků nebo na omezení jejího poškození.
Ve skutečnosti existují tři úrovně prevence:
- Primární: vyhýbá se nebo kontrastuje s nástupem patologie
- Sekundární: je spojen s časnou diagnostikou rodící se patologie
- Terciární: léčí a snižuje „poškození“ způsobené patologií, což omezuje komplikace.
Příklady prevence na různých úrovních:
- Primární prevence: provádět zdravou a pravidelnou fyzickou aktivitu v kombinaci s „vyváženou stravou z kvalitativního i kvantitativního hlediska
- Sekundární prevence: Začněte cvičit fyzickou aktivitu a dodržovat správnou dietu, protože tělesná hmotnost je nyní příliš vysoká a je obtížné vyjít po schodech nebo si uvázat boty
- Terciární prevence: cvičit fyzickou aktivitu, protože ji předepsal lékař, který zjistil například „arteriální hypertenzi. Takže pohyb jako„ rehabilitační “a preventivní terapii proti jakýmkoli relapsům.
Bezpočet studií ukázalo, jak důležité je fyzické cvičení pro pohodu těla i mysli.
Význam hnutí byl zaznamenán v posledních desetiletích, během nichž byl trend „špatného stravování a sociálních návyků“ - důsledek "Welfare" moderní - vedlo postupně ke skutečné pandemii.
V důsledku toho všeho se zdánlivě zlepšená kvalita života skutečně zhoršila!
proto - jako osobní trenér a jako rodič - cítím zodpovědnost pracovat co nejlépe a podporovat zdraví na vysoké úrovni kvality.
Osobní trenér jako odborník na pohyb může a musí hrát zásadní roli v preventivní oblasti, přičemž svou pozornost a dovednosti má k dispozici těm, kteří chtějí zlepšit svůj zdravotní stav a psycho-fyzickou pohodu.
Vždy je to osobní trenér, který se prostřednictvím pohybu musí stát propagátorem zdraví, kdežto podpora zdraví prostředek:
'proces, který umožňuje lidem mít větší kontrolu nad svým zdravím a zlepšit ho “ (podle „Ottawské charty“ - podepsané státy patřícími do „Světové zdravotnické organizace).
Jaké jsou ale výhody, které může přinést pravidelná fyzická aktivita?
Mezi mnoha z nich uvádíme některé z nejrelevantnějších:
- Na kardiovaskulární úrovni
- Zlepšuje funkci srdce: zvětšují se dutiny (síně a komory), stěny se stávají silnějšími a silnějšími, takže srdce pumpuje více krve při každé kontrakci
- Odpor cév na periferní úrovni je snížen s důležitým zlepšením jak diastolického, tak systolického tlaku
- Zlepšuje výměnu, transport a využití kyslíku
- Pomáhá předcházet kardiovaskulárním chorobám, jako je arteriální hypertenze, mrtvice, ischemická choroba srdeční, kardiomyopatie
- Na úrovni pohybového aparátu
- Zlepšuje sílu, svalový trofismus a flexibilitu
- Zlepšuje koordinaci, rovnováhu a snižuje riziko pádů
- Zlepšit vnímání sebe sama
- Zpožďuje nástup osteoporózy a zpomaluje její postup
- Na úrovni metabolismu a složení těla
- Zvyšuje svalovou hmotu, metabolicky aktivní část a následně také výdej energie za 24 hodin
- V kombinaci se správnou stravou fyzická aktivita ovlivňuje tukové zásoby a snižuje je
- Předchází metabolickým onemocněním, jako je diabetes mellitus a metabolický syndrom *.
* „Riziko metabolického syndromu“ je definováno jako stav lidí, kteří mají tři nebo více z následujících příznaků:
> index tělesné hmotnosti (vztah mezi hmotností a výškou: hmotnost (kg) / výška (metry) 2) nad 30
> pas větší než 102 cm u mužů a 88 cm u žen
> arteriální hypertenze vyšší než 130 (maximum) a 90 (minimum)
> glykémie nalačno nad 110 mg / dl (100 mg / dl podle ADA)
> hladiny cholesterolu vyšší než 200 mg / dl
> triglyceridy nad 150 mg / dl
- Na psychologické úrovni
- Cvičení zaručuje emocionální výhody, zvýšení energie a posílení optimistického pohledu na život a pozitivního obrazu o sobě samém
- Snižuje hladinu stresu a nervového napětí
- Podporuje a vylepšuje noční odpočinek
Jaký lepší způsob, jak pravidelně cvičit a provádět radikální a trvalé změny svého životního stylu, chcete -li si zlepšit zdraví?
Zdálo by se to vidět idylická krajina, ve které je vše snadné a lineární, ale není.
Ve skutečnosti, pokud je cvičen správným způsobem a možná pod vedením pohybového profesionála, lze fyzickou aktivitu považovat za investici do současnosti i do budoucnosti, bez ohledu na věk. Je zřejmé, že čím dříve začnete, tím lépe.
Současně by to mohlo být zdrojem zranění, pokud by se cvičilo přerušovaně, neuspořádaně nebo nadměrně.
C "je také třeba říci, že trénink prováděný se všemi kritérii a pod dohledem osobního trenéra nás nechrání před zraněními, ale rozhodně nás vystavuje omezenějším způsobem k takovým událostem, a to natolik, že kdybychom měli uvede do rovnováhy přínosy a rizika fyzické aktivity, jehla bude viset jasně na straně první.
Na závěr se domnívám, že je povinností každého jednotlivce - mladého, dospělého, staršího, muže nebo ženy - zaujmout pozitivní postoj k jakékoli formě pohybu a zdravého životního stylu. Samozřejmě je na nás rodičích, abychom své děti zasvěcovali k fyzické aktivitě a především šli příkladem a praktikovali ji v první osobě.
.jpg)
