Výpočet kalorií

Tento článek vám pomůže vypočítat počet kalorií, které denně spotřebujete, ve čtyřech jednoduchých krocích; tímto způsobem budete moci kalibrovat svou dietu správnějším a vědečtějším způsobem.

Přesný výpočet kalorií musí brát v úvahu různé parametry, jako je pohlaví, výška, hmotnost, velikost těla, věk a úroveň fyzické aktivity.

1) OKAMŽITÁ METODA (nepřesná)

PRO SEDENTARY: váha (kg) x 31 = denní potřeba kalorií

PRO MODERNĚ AKTIVNÍ OSOBY: hmotnost (kg) x 38 = denní potřeba kalorií

PRO AKTIVNÍ LIDÉ: hmotnost (kg) x 44 = denní potřeba kalorií

LEGENDA: středně aktivní alespoň tři nebo čtyři aerobní tréninky týdně; aktivní nejméně pět aerobních tréninků

2) AUTOMATICKÝ VÝPOČET KALORIÍ ZA 30 SEKUND

3) PŘESNÁ METODA

- Výpočet bazální metabolické rychlosti podle pokynů uvedených v tabulce

ZÁKLADNÍ METABOLISMUS Stáří ŽENA MUŽ 18 - 29 14,7 x P + 496 15,3 x P + 679 30- 59 8,7 x P + 829 11,6 x P + 879 60-74 9,2 x P + 688 11,9 x P + 700 >74 9,8 x P + 624 8,4 x P + 819 P = ztráta těla vyjádřená v kg

- Jakmile je pro výpočet denní energetické potřeby odhadnuta bazální metabolická rychlost (MB), je nutné vyhodnotit aktivitu prováděnou za 24 hodin. Tuto hodnotu je možné vypočítat rychlými metodami a s přijatelným stupněm přiblížení:

1) definujte svou fyzickou aktivitu (lehkou, střední, těžkou) podle následující tabulky

SVĚTLO MÍRNÝ INTENZIVNÍ zaměstnanci
administrativní a vedoucí pracovníci
nezávislí pracovníci, technici nebo podobní ženy v domácnosti
tuzemští spolupracovníci
prodejní personál
terciární pracovníci pracovníci v zemědělství, chovu hospodářských zvířat, lesnictví a rybolovu
nekvalifikovaní pracovníci
provozovatelé výrobních a přepravních zařízení

2) fyzická aktivita žádoucí. Někteří lidé kromě hlavních činností věnují část svého času volitelným motorickým aktivitám, které je důležité vzít v úvahu při výpočtu kalorií.
Zavádíme proto koncept žádoucí fyzické aktivity chápaný jako:

... doporučené činnosti pro sedavé nebo nesedavé subjekty, pro udržení svalového a kardiovaskulárního tonusu ....
zdravý dospělý se věnuje žádoucí fyzické aktivitě, pokud čtyřikrát nebo pětkrát týdně věnuje alespoň 20 minut tělesnému cvičení dostatečné intenzity, aby způsobil znatelné pocení

Žena Stáří F ANO žádoucí aktivita ŽÁDNÁ žádoucí aktivita
18÷59
světlo 1,56 1,42 mírný 1,64 1,56 těžký 1,82 1,73 60÷74
1,56 1,44 ≥ 75
1,56 1,37
Muž Stáří F ANO žádoucí aktivita ŽÁDNÁ žádoucí aktivita
18÷59
světlo 1,55 1,41 mírný 1,78 1,70 těžký 2,10 2.01 60÷74
1,51 1,40 ≥ 75
1,51 1,33

- Bazální rychlost metabolismu vynásobená LAF (s přihlédnutím k jakékoli žádoucí aktivitě) vyjadřuje množství denních kalorií potřebných pro zvládnutí energetického výdeje.Je vyjádřeno v kcal / den: