Upravil lékař Andrea Bondanini
Sílu lze také rozvíjet ve vodě. Pokud cviky na jedné straně nemohou dosáhnout velmi vysoké intenzity, na straně druhé se jedná o specifičtější cvičení, protože používají gesto soutěže, a proto přesně rozvíjejí svaly používané při plavání.
Hlavní metodou je vytvořit plavci větší tření a odpor, nebo mu umožnit vyvinout větší sílu při každém úderu nebo kopu.
Použití těchto nástrojů není vyhrazeno pouze zkušeným plavcům, ale týká se každého, kdo má minimální důvěru ve vodu a dokáže nenápadně plavat několik van v řadě.
Někdy, také kvůli potřebě měnit tréninkové podněty, může být užitečné použít vždy jiné nástroje k rozvoji síly. Začněme tím nejběžnějším a nejznámějším, platným pro všechny:
Ruční palety:
Na trhu jsou speciální palmová pádla, která při použití na ruce umožňují vyvinout ve vodě větší sílu. S nimi je možné plavat i v polosedě a pro lepší izolaci paží je možné přidat kotník u kotníků (viz níže) v kombinaci s tažnou bójí, plavat nohama a soustředit se pouze na paže .
Mini paleta
Tento model čepelí, menší než klasické, vyvíjí odpor, který nutí svaly „
dají se pomocí nich izolovat pohyb nohou, soustředit se na něj a efektivněji je trénovat. Ve skutečnosti během úplného plavání provádějí nohy pouze „stabilizační a nepříliš hnací činnost, kromě prsu; obecně tedy příliš nepracují. Z tohoto důvodu je lze s deskou trénovat lépe, střídání mezi koly tempem „mírné, s ostatními vyšším tempem. Doby těchto kol můžete také vzít s tabletem a zaznamenat zlepšení. Abyste se vyhnuli nepříjemným bolestem nebo bolestem v ramenou, je vhodné použít tablet ne více než 15 minut v kuse; práce a cvičení s deskou je možné střídat s ostatními s úplným plaváním.
Elastika pro kotníky
Jedná se o běžné černé gumičky, získané ze vzduchových komor automobilů nebo těžkých vozidel, rozřezané na „plátky“ o velikosti 2–5 cm, které udržují kotníky, a tedy i nohy, v pohybu, což jim brání v pohybu. kombinujte jejich použití s tažnými bójkami nebo plováky drženými mezi nohama, které pomáhají vznášet se a tím snižují únavu.
Tah-bójka
Je to plovoucí nástroj, obvykle vyrobený z tvrdé pěny, který se drží mezi stehny. Zvyšuje pohyb nohou, což vám umožňuje soustředit práci pouze na ruce.
Užitečné v kombinaci s „použitím“ gumy na kotníky nebo pádla.
Pro zvýšení síly je také možné střídat různé nástroje: (* = úroveň únavy)
pouze bóje *
pouze elastické ****
pádla + gumička **** (ale rychlost se zvyšuje a je vyvíjena větší síla)
pádla + tažná bóje + guma *** (ale zvyšte rychlost a vyvíjejte větší sílu)
pádla + tažná bóje ** (ale zvyšte rychlost a vyvíjejte větší sílu)
Další články na téma "Cvičení pro rozvoj síly ve vodě"
- Cvičení plavání
- Silový trénink ve vodě
