na pažích
kliky
výkonný
Článek z knihy:
STO FUNKČNÍCH PUSH-UP
100 způsobů, jak funkční kliky na horních končetinách.
Ilustrovaný manuál pro fitness profesionály a osobní trenéry
AUTOR: Nicolò Ragalmuto
Vydavatel: NonSoloFitness editrice
Push-up je cvičení s vlastní vahou, které se již dlouho používá k posilování horních končetin.
Na rozdíl od toho, jak se může zdát, toto cvičení neovlivňuje pouze horní končetiny, ale postihuje téměř všechny svaly těla.
Ve skutečnosti, pokud na jedné straně horní končetiny pracují dynamicky (hlavně svaly paží, ramen a hrudníku a v menší míře svaly zad a předloktí), existují další svaly, které místo toho fungují jako stabilizátory, a proto se aktivují izometrickým (statickým) způsobem.
Tyto stabilizátory jsou zastoupeny všemi svaly, které tvoří trup a pánev.
Když máte „vynikající součinnost mezi těmito svaly, je možné mít dobrou kontrolu nad svým tělem; proto je snazší udržet správnou rovnováhu bez vytváření nerovnováh, a proto když provádíte kliky, bez ohledu na pohyb, který vykonávají horní končetiny., trup a pánev zůstávají vždy ve stejné poloze správné rovnováhy, respektujíc křivky tvořící páteř (obr. 1 a obr. 2).
Na druhou stranu, když jsou svaly zad, paravertebrály, čtverec beder a kyčle hypotonické, a proto nejsou trénované, poloha zaujatá k provádění výsledků kliku s příliš vysokou pánví (obr. 3).
Když provádíte kliky s tímto typem držení těla, je snazší způsobit poškození vašeho těla než výhody, protože pracujete v situaci nerovnováhy, kdy jsou síly neseny lumbo-sakrálním traktem.
Totéž platí také tehdy, když jsou břišní svaly hypotonické a poloha zaujatá k provedení kliky vede k příliš nízké pánvi (obr. 4).
Zde se předpokládá poloha lumbální hyperlordózy, která také velmi poškozuje páteř.
Tyto dvě manažerské chyby jsou velmi časté u špatně proškolených předmětů, ale stejně časté jsou u proškolených.
Například subjekty, které cvičí pouze a výlučně s izotonickým strojním zařízením, nemají dobrou kontrolu nad svými stabilizátory, protože nejsou nikdy aktivovány kvůli práci, která je omezena a vylučuje neuromotorické koordinační schopnosti.
Kromě toho lze tyto dvě polohy předpokládat také tehdy, když jsou svaly horních končetin nedostatečné a i když subjekt dobře ovládá své stabilizátory, zaujme nesprávnou polohu jako kompenzaci této hypotonie.
Aby se tomu zabránilo, lze cvičení provádět tak, že se kolena opřou o zem (obr.5 a obr. na horních končetinách než na trupu, a přitom zajistit větší stabilitu.
Správné provedení je tedy s rukama položeným na zemi o šířce o něco větší než je šířka ramen, přední část nohy spočívá na zemi, dolní končetiny jsou mírně od sebe, trup, krk a pánev na stejné linii, oči otočen směrem k podlaze ve středu rukou (obr. 7 a obr. 8).
