Upravil Dr. Umberto Miletto
" první díl
Chyby, které se nemají dělat (které jsou stejné jako v supinované verzi):
nechoďte dostatečně nahoru s hrudníkem: to má za následek menší zapojení zad
netlačte loket dozadu: výsledkem je menší zapojení zad
nepřiléhejte lopatky a ramena: to má za následek menší zapojení zad
cifottizare záda: nedostatek síly zad, chcete upřednostňovat páku, zásah prsního
při návratu pohybu neroztahujte paže: strach, že se nevrátíte nahoru, spodní část je momentem největší mechanické nevýhody
vrhněte se nohama: nohy nejsou potřeba, musí být nehybné a nejsou zapojeny do konkrétního gesta
překřížení nohou: křížení slouží pouze k vytvoření asymetrického držení těla, ve skutečnosti se pánev otáčí ve směru nohy, která je umístěna vpředu, což dlouhodobě vytváří kompenzaci a svalovou nerovnováhu
Níže vidíte videa o tom, jak správně provádět vytahování. Ujišťuji vás, že udělat 10 shybů není tak jednoduché, jak to zní!
Pull-up s opačným nebo supinovaným úchopem
Podívejte se na video
- Podívejte se na video na youtube
Pull-upy jsou náchylné
Podívejte se na video
- Podívejte se na video na youtube
„Podívejte se na videa se třinácti variantami přítahů“
Pokud se je pokusíte provést, zjistíte, že supinované úchopy jsou jednodušší a jak náchylné úchopy vyžadují větší soustředění na techniku a větší sílu. V těch náchylných sevření není nemožné dotknout se tyče hrudníkem, stačí se naučit správnou techniku a mít dobrou úroveň síly v zádových svalech. Na druhou stranu, pokud se vám podaří přenést tyč stroje lat na dotek hrudníku, nevidím, jaké mohou být potíže, ne -li ty, které se týkají zvyšování vašich úrovní síly.
Nyní je řada na vás, abyste vydělali deset! Dobré cvičení!
.jpg)
